你家娃睡夠了嗎？
充足的睡眠、均衡的飲食
和適當?shù)倪\動
是國際社會公認的三項健康標準
一、青少年失眠現(xiàn)狀
二、青少年失眠的原因
青少年失眠的原因有很多，生理節(jié)律的延遲、學業(yè)壓力、對失眠的恐懼、擔憂等都是常見的失眠原因。
除此之外，睡眠環(huán)境有噪聲、光線刺激及電子產品的過度使用也是重要的影響因素。
三、睡眠不足對兒童青少年的危害
良好充足的睡眠可以幫助兒童青少年恢復免疫、神經、骨骼肌肉系統(tǒng)疲勞，提高情緒、記憶和認知能力。
當兒童青少年遭遇持續(xù)睡眠不足時，會對學業(yè)、情緒、腦功能、內分泌及代謝功能產生不利的影響。
四、如何改善失眠癥狀？
避免晚飯過飽，或者在睡前大量吃東西，導致過飽睡覺。睡前吃得太飽，睡眠過程中身體消化食物，也會影響睡眠質量。
睡前兩小時避免大量飲水及進食，以免造成頻繁起夜，打斷睡眠。
盡量保持一個固定入睡和起床時間，形成固定的“生物鐘”，這樣身體形成記憶到時間點就知道要休息了。即使在假期也應保持這種規(guī)律，避免打亂生物鐘。
睡覺時不要思考問題，不要帶著不悅的心情入睡，這樣只會加劇失眠或降低睡眠質量。如果一時難以入睡，可以睡前聽一些和緩的音樂催眠。
睡前熱水泡腳時，可加入艾葉足浴包，改善血液循環(huán)，促進睡眠。而睡前洗澡有助于消除疲憊，使身心放松，促進代謝，有利于進入睡眠。
聲、光、溫度，都會影響睡眠質量。要注意臥室里聲、光等因素，盡量排除外界對睡眠質量的干擾。選擇合適的被褥，保持適宜的臥室溫度和濕度。
“身體稍微勞累就會特別困，躺下就睡著了，一覺到天亮”，很多人都有類似經歷。每天進行適當時間的運動訓練，給予身體適當?shù)钠冢欣谔岣咚哔|量。
如果孩子的睡眠已經無法通過自己來調節(jié)了，一定要盡早去醫(yī)院就診，通過醫(yī)學干預手段，盡快恢復正常的睡眠狀態(tài)，保障身心健康。
惠州市第二婦幼保健院
“睡眠心理?？啤遍T診開診啦！
讓我們幫助你找回丟失的好睡眠！
1.藥物治療
根據(jù)患者的失眠類型、年齡、健康狀況、是否合并其他精神心理基本等因素，為患者選擇副作用少、安全性高的助眠藥物，致力于改善患者的日間功能。
2.生物反饋治療
生物反饋治療是治療失眠障礙的一種有效手段，通過生物反饋儀幫助個體達到認知、調控自身的生理變化，達到緩解和治療心理緊張、焦慮、抑郁等其他精神心理癥狀的目的，能明顯改善睡眠狀況，縮短睡眠潛伏期，減少睡眠覺醒次數(shù)，提高睡眠效率，且無副作用，具有療效穩(wěn)定，不易反復等優(yōu)點，便于患者長期治療。
3、重復經顱磁刺激治療（rTMS）
它是一種無痛、無創(chuàng)、無損的綠色治療，是在法拉第電磁感應原理和神經電生理的基礎上發(fā)展起來的一門新技術，是利用脈沖磁場作用于中樞神經系統(tǒng)( 主要是大腦) ，通過感應電流調節(jié)神經細胞的動作電位，從而影響腦內代謝和神經電生理活動的磁刺激技術。
重復經顱磁（rTMS）治療可以調節(jié)大腦的生物電波，在大腦Cz后1cm處刺激，可以很好的誘發(fā)腦電同步震蕩，誘發(fā)睡眠相關的慢波，治療失眠障礙，同時也可以用于治療其他精神障礙引起的睡眠障礙。
4、失眠的認知行為療法（CBTI）
婦幼健康科普
惠州市第二婦幼保健院心理科成立于2020年，是兒童醫(yī)教協(xié)同言語語言綜合干預與發(fā)展建設項目的“項目合作單位”。開設心理咨詢與治療門診、兒童發(fā)育行為心理?？?、學習困難?？?、多動和抽動專科、睡眠心理?？?。開展婚姻與家庭心理保健、孕前和孕期心理保健、產后心理保健、常見心理問題的指導、嬰幼兒心理和親子心理保健、情緒識別和管理技巧、孕產婦和兒童沙盤應用與指導、心理咨詢與治療。開展項目有自閉癥早期干預、語言認知訓練、心理團體培訓、家長培訓課堂、言語構音訓練、執(zhí)行功能團體訓練、注意力訓練。
心理科聯(lián)系電話：0752-7809226、18003007963
地址：惠州市第二婦幼保健院上排分院C棟3樓心理科
【專家推薦】
李雪莉
國家二級心理咨詢師，音樂治療師，中國婦幼保健協(xié)會高危兒管理專委會委員，廣東省腦病防治學會自閉癥專委會常委，廣東省康復醫(yī)學會發(fā)育康復自閉癥專委會常委，廣東省臨床醫(yī)學會心身醫(yī)學兒童心身學組第一屆委員。曾在上海交大附屬新華醫(yī)院臨床心理科進修學習。
擅長兒童保健，發(fā)育行為心理問題診療，如注意缺陷多動癥、自閉癥、抽動癥、語言發(fā)育遲緩、智力遲緩、學習技能障礙、情緒問題、睡眠障礙、進食障礙、親子關系的心理咨詢及治療。主持省部級課題3項，市廳、校級課題3項。近五年發(fā)表核心省級期刊論文16篇,參編教材2部。
專業(yè)專長：在三甲醫(yī)院精神心理科工作多年，具有豐富臨床經驗。擅長抑郁癥、雙相障礙、睡眠障礙、焦慮癥、強迫癥、軀體化障礙、癔癥、更年期綜合征、孕產期抑郁癥、青少年厭學及游戲成癮、厭食癥、精神分裂癥、精神活性物質成癮等常見病診治。
在廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院完成住院醫(yī)師規(guī)范化培訓，曾在廣州三甲醫(yī)院精神科工作多年，具有豐富臨床經驗。
擅長兒童青少年、成人焦慮抑郁障礙、強迫癥、嚴重精神障礙（雙相情感障礙、精神分裂癥等）的早期干預及治療、自閉癥、注意力缺陷與多動障礙、進食障礙、睡眠障礙、厭學及游戲成癮等相關診療；擅長成人備孕、圍產期、更年期的失眠、焦慮抑郁等心理問題。
如果您覺得有用，請點個“在看、點贊”唄~