【兒童保健】長高季！想要孩子長得更高，父母應(yīng)該如何做？
我們都知道，基因是決定身高的最主要因素，我們每個人能長得多高，有70%左右取決于基因，而剩下的30%取決于后天的環(huán)境因素。
想要孩子長得更高，遺傳因素我們當然是改變不了的，只能在后天環(huán)境因素上下功夫，雖然占比只有30%，把握好了照樣能提升孩子的身高，作為父母我們到底要如何做才能幫助孩子長高高呢？
01
均衡的營養(yǎng)
一提起長高，可能很多人都會想到補鈣。但其實長高這件事，不是某一種營養(yǎng)素或食物決定的，它需要的是均衡的營養(yǎng)。均衡的營養(yǎng)是所有影響身高的后天環(huán)境因素中最重要的一個。
作為家長，我們要合理搭配孩子的飲食。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等都要合理攝入，盡量不要偏食，盡量顏色豐富。
優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣主要存在于牛奶等奶制品、蔬菜、肉禽魚蛋中，維生素D食物中來源比較少，建議從出生后1周開始服用維生素D補充劑。
這里面尤其要注意優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的攝入，它們是幫助孩子長高的重要營養(yǎng)素。
這里想提醒大家，不要隨便給孩子吃一些促進生長的營養(yǎng)補充劑。一些營養(yǎng)品中可能含有促進生長的成分，但是也可能會導(dǎo)致提前發(fā)育、骨骺提前閉合等一系列問題。合理的膳食才是均衡營養(yǎng)的最好來源。
02
適度的運動
適度的運動有利于腦垂體分泌生長激素，促進骨骼和肌肉的生長，還能增加食欲，改善睡眠，讓孩子長得更好、更高。
室外運動還會讓孩子有機會接觸到更多的陽光，有利于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。
專家建議，孩子每天應(yīng)該保證2小時的運動時間，同時還要保證運動類型的多樣性，讓孩子不同部位的骨骼和肌肉都得到鍛煉。
疫情已去，春暖花開的季節(jié)，我們終于可以自由的進行戶外活動了，家長們，不妨多帶孩子進行一下戶外運動。
03
充足的睡眠
生長激素絕大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在前半夜的深度睡眠中分泌。如果睡眠不足，就會影響生長激素的分泌，從而妨礙長高。
生長激素一般在睡眠后45一90分鐘開始分泌，平均在睡眠后70分鐘達到分泌高峰。如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。
通常情況下，0-6個月的嬰兒每天要睡18-20小時，6個月-1歲要睡14-18小時，1-3歲為12-14 小時，4-6 歲為 11-12 小時，7-13歲需要10-11小時。
我們平時要注意孩子的睡眠質(zhì)量，建議大家建立營造舒適的睡眠環(huán)境，比如保證臥式合適的溫度、濕度。睡前不要讓孩子玩得太興奮。
04
減少生病的概率
婦幼健康科普
出診時間：星期三、五、日上午
地址：惠州市第二婦幼保健院上排分院C棟2樓兒童保健科
咨詢電話：0752-2180436
專家簡介
嚴曉宇 兒童保健科主任 副主任醫(yī)師
廣東省胸部疾病學(xué)會兒科呼吸介入專業(yè)委員會委員
惠州市醫(yī)師協(xié)會兒科分會消化學(xué)組副組長
專業(yè)特長：擅長小兒生長發(fā)育指導(dǎo)、小兒功能性胃腸病、牛奶蛋白過敏、乳糖不耐受等消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及感染系統(tǒng)疾病的診治，熟悉兒童急危重癥搶救及治療，曾在廣州市婦女兒童醫(yī)療中心消化科、PICU進修。主持參與市級課題2項，發(fā)表國家級論文多篇。
趙雨香 副主任醫(yī)師
從事兒童保健工作20余年曾多次在廣東省婦幼保健院、廣州市兒童醫(yī)院進修學(xué)習，對兒童遺傳代謝性疾病、內(nèi)分泌的處理有豐富的臨床經(jīng)驗。擅長兒童性早熟、矮小癥的管理。
何清 主治醫(yī)師
從事兒科工作20余年，曾在上海兒童醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌遺傳代謝科進修。擅長于兒童矮小癥、性早熟、肥胖癥、甲狀腺疾病、遺傳代謝病的診療。曾為江西省醫(yī)學(xué)會第十屆兒科分會內(nèi)分泌遺傳代謝學(xué)組委員、江西省兒童醫(yī)療聯(lián)盟生長發(fā)育專業(yè)委員會委員。