“大肚腩”減不下去？可能是腹直肌分離在作祟
前段時間歌手何潔分享
自己的減肥視頻直接配文
“沒有重視產(chǎn)后修復(fù)的結(jié)果
實在是太可怕了”
何潔吐槽自己“三胎”
產(chǎn)后身材變形難恢復(fù)
腹直肌分離已經(jīng)達到兩指
很多健身動作都不能再做
很多媽媽產(chǎn)后努力減肥
肚子卻還是又鼓又松弛
這時候可能是腹直肌分離在“作祟”
什么是腹直??？
為什么會發(fā)生腹直肌分離？
妊娠時，尤其到妊娠晚期，增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。
腹直肌分離產(chǎn)生的問題
腹直肌分離最容易導(dǎo)致的問題，就是大腹便便，吃飽時下腹部鼓脹得更厲害，怎么減肥也感覺肚子瘦不下去。
盆腔腹腔內(nèi)各臟器應(yīng)力性下垂，至于下垂多少、到什么程度，因人而異。當(dāng)內(nèi)臟下垂的時候，內(nèi)臟周圍的脂肪就會保護性的增長，承托住下垂的內(nèi)臟，當(dāng)產(chǎn)生了這種應(yīng)激性生理變化的時候，肚子就更難瘦下去了，身材就是這樣走樣的。
同時，因為腹壁肌肉松弛了，核心肌群的前后力量不均勻，就會導(dǎo)致后側(cè)肌肉群的力量用力過度，產(chǎn)生長期腰痛。為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會迫不及待地進行大量的腰腹訓(xùn)練，但冒然訓(xùn)練會加深腹直肌分離程度。
腹直肌分離的檢測
自測方法：仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。
腹直肌分離2指以內(nèi)，可通過鍛煉自行恢復(fù)，2指以上需及時就醫(yī)，同時要注意不可以進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習(xí)，因為這會使分離的情況更加嚴(yán)重。
腹直肌分離有什么注意事項
有腹直肌分離現(xiàn)象的人，不可進行任何腹部肌肉的鍛煉，比如像仰臥起坐、卷腹、兩頭起等，不可搬抬重物，以免造成腹直肌進一步分離。如您有任何腹直肌分離問題的困擾，歡迎到我院中醫(yī)康復(fù)科盆底康復(fù)咨詢！
盆底康復(fù)治療是中醫(yī)康復(fù)科特色服務(wù)項目之一，集中現(xiàn)代醫(yī)學(xué)康復(fù)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)康復(fù)而成的中西醫(yī)相結(jié)合康復(fù)運作模式，與臨床、保健緊密聯(lián)系，有現(xiàn)代康復(fù)一站式進入臨床、中醫(yī)養(yǎng)生保健促進婦女兒童健康的全面優(yōu)勢，極大的提高了婦女與兒童健康生活的質(zhì)量。
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沈文清 中醫(yī)康復(fù)科主任
針灸主任中醫(yī)師
廣東省針灸學(xué)會委員、廣東省針灸學(xué)會康復(fù)專業(yè)委員會委員
從事中醫(yī)、針灸、康復(fù)理療工作20余年，擅長運用中醫(yī)傳統(tǒng)技術(shù)和現(xiàn)代康復(fù)理療技術(shù)相結(jié)合治療中風(fēng)、小兒腦癱、面癱、腰腿疼、頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)病、肥胖癥，中醫(yī)治療婦科、內(nèi)科等相關(guān)疾病，對腦源性疾病、神經(jīng)康復(fù)醫(yī)學(xué)有較深入鉆研，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。多次參加?。▏遥┲嗅t(yī)藥主管部門和省針灸學(xué)會主辦的各類培訓(xùn)班和學(xué)術(shù)研討會，并開展推動科室新技術(shù)工作，取得較好的臨床療效。發(fā)表核心雜志論文多篇，獲得惠州市科技局科研課題科技二等獎。
供稿：中醫(yī)康復(fù)科
編輯：健康教育部